“大學生情緒與睡眠”專題講座

525日,取諧音我愛我,是全國大學生心理健康日。524日,全國大學生心理健康日前夕,學院邀請到浙江大學醫學院附屬精神衛生中心杭州市第七人民醫院)劉文娟副主任醫師為同學們作大學生情緒與睡眠專題講座。



 

劉主任從睡眠的作用切入,指出睡眠具有保存能量、保護大腦、增強免疫功能、促進生長發育功能、增強學習記憶五方面生理功能,不管是從心理學角度,還是從生理學角度,睡眠都非常重要。劉主任詳細分析了大學生群體學習考試壓力、睡眠飲食習慣、高科技影響等主要失眠原因,表示當前睡眠障礙發生率日益升高且逐漸年輕化,睡眠障礙與情緒疾病密切相關,失眠會顯著增加抑郁癥、焦慮障礙、酒精使用障礙等精神疾病的發病風險,要高度重視我們的睡眠和情緒問題,鼓勵同學們養成良好的時間管理習慣提高睡眠質量。

劉主任為大家解讀了大學生與睡眠問題相關的常見誤區和正確認識,比如睡眠不是越多越好而是應該以年齡和自身需求相關,比如睡眠的作用不僅僅是消除疲勞更是促進大腦新陳代謝、增強免疫功能、促進生長功能、增強學習記憶,比如出現睡眠困擾自行隨意服用褪黑素或者藥物是堅決要避免的情況。

    劉主任還為大家分享了管理睡眠和情緒的方法,比如睡眠衛生提升、時間管理辦法和一些日常適用的放松療法,勉勵同學們拒絕做睡眠拖延黨”“夜貓子,擁有良好睡眠、與健康同行。

 

睡眠衛生tips

 

1、保持臥室睡眠環境的舒適、安靜,避免光線、聲音干擾,溫度適宜

2、適宜鍛煉有利于睡眠,但避免睡前3小時進行劇烈的體育鍛煉

3、規律進餐,避免睡前過饑或攝入過多液體及食物

4、避免咖啡因類飲料及食物(咖啡、濃茶、巧克力、功能飲料)等

5、避免飲酒,尤其在夜間(增加夜間覺醒)

6、盡量不要在夜間吸煙(尼古丁是一種興奮劑)

7、避免白天午睡,有午睡習慣不超過30min

8、睡前避免手機、電視等電子產品,不反復看時鐘

睡眠放松訓練法


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